Ondernemen is topsport en juist topsporters moeten ontspannen. Als je bedrijf niet lekker draait en het privé ook nog eens tegenzit, is ontspanning misschien ver te zoeken. Maar juist dan is het extra belangrijk! Duurt zo’n periode van stress te lang en merk je dat je uitgeput raakt? Trap dan op de rem.

In onderstaande video vertelt personal trainer Frans hoe het komt dat je lichaam zo sterk kan reageren op stress. Ook vertelt hij hoe je een burn-out kunt herkennen. Eén van zijn manieren is je hartslag te meten in combinatie met Heart Rate Variability (HRV). HRV geeft het verschil in tijd aan tussen elke hartslag. Bij langdurige stress wordt het verschil in tijd steeds korter of het blijft gelijk, waardoor je lichaam minder makkelijk kan reageren op stress. Benieuwd hoe je dit kunt meten? Met de app ‘Elite HRV’ kun je eenvoudig data verzamelen met je telefoon. Aan de slag met dat lichaam!

In alle hectiek op de rem trappen. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. “Ik ben nu nog even druk, maar dat is straks minder” is een veelgehoorde misvatting. Want door de sociale druk en het niet kunnen maken van keuzes, blijft de hectiek vaak aanhouden. Om een burn-out te voorkomen is het belangrijk een aantal zaken in je leven structureel anders te doen. Deze tips helpen je om een burn-out te voorkomen.

Als ondernemer of zzp’er ben jij de drijvende kracht achter jouw bedrijf. Daarom is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Neem genoeg rust en zorg voor ontspanning in je dagelijkse ritme. Eet gezond en beweeg en slaap voldoende. Zo sta jij elke dag weer je mannetje!

Als ondernemer hoef je niet elke opdracht aan te nemen. Ligt dit specifieke vraagstuk je niet helemaal? Of past het niet in je planning? Laat het dan een keertje schieten. Zo kun jij je focussen op leuk werk waar je wél tijd voor hebt. Dit bespaart je ook weer onnodige kopzorgen.

Wanneer je een eigen bedrijf runt, staat je hoofd nooit stil. Toch is het belangrijk om je aandacht goed te verdelen en je te focussen op één ding tegelijk. Zo werk je geconcentreerder, maak je minder fouten en ben je dus productiever.

Herken jij de signalen van langdurige stress of overspannenheid? Dan is het belangrijk om erover te praten. Dit kan met je partner, een vriend of vriendin of je zoekt professionele hulp. Een bezoekje aan de huisarts kan nooit kwaad. Samen zoeken jullie naar passende hulp voor jouw situatie.

De meeste ondernemers zijn zich niet bewust van de effecten van hun leefstijl op hun gezondheid. Daarom kun je eens in de drie jaar een Persoonlijke Gezondheidscheck doen. Daarmee breng je jouw gezondheidsrisico’s in kaart en krijg je praktische adviezen op maat. Zo houd je beter grip op je lichamelijke én geestelijke gezondheid.

Met onze Doorgaan­verzekering voor ondernemers profiteer je van de beste arbeidsongeschiktheidsverzekering én een zorgverzekering met vrije zorgkeuze. Daarmee kun je rekenen op psychologische hulp wanneer je dat nodig hebt, bijvoorbeeld door mindfulness of ACT-trainingen te volgen.