Dit maakt jou een fitte ondernemer

Geplaatst op 27 augustus 2019

Voel jij je fit? Iedereen verstaat wat anders onder een gezonde levensstijl. Juist als ondernemer is het belangrijk om gezond te leven. Hoe gezonder je leeft, hoe minder kans op uitval en dus een gebrek aan inkomen je hebt. Daarom; een aantal vuistregels voor een gezonde leefstijl. Wat betekent fit zijn voor jou als ondernemer nou precies? Hoe gezond en sportief je wilt leven, is helemaal aan jou. Wel zijn er een aantal handvatten waarmee je op dagelijkse basis gezonder leeft.

Gezonde eetgewoonten

Het allerbelangrijkste op het gebied van voeding is dat je varieert in je eetgewoonten. En op een goede tweede komt het minderen van de hoeveelheid suikers die je binnenkrijgt op een dag. 

Zorg er daarom voor dat je elke dag 2 stuks fruit, 250 gram groente, 300 gram zuivel en 2 liter water tot je neemt. Daarbij moet je elke week peulvruchten (erwten, linzen, bonen), noten en 3 eieren eten. En als je het echt goed wilt doen, dan moet je eigenlijk bewust nadenken over alles wat je eet en drinkt. Let dus op dat je niet teveel binnenkrijgt van:

  • verzadigde vetzuren (koek, frituur)
  • suiker (frisdrank, chocolade)
  • zout (chips, pizza’s, soepen en kant-en-klaarmaaltijden)
  • rood vlees (worst, vleeswaar, tartaar)

Snel aan de slag met gezonde eetgewoonten? Begin door elke avond je bord voor de helft te vullen met groenten. Moet jij eens opletten hoe snel jij je gezonder begint te voelen.

Gezonde sport- en beweeggewoonten

Sporten is gezond! Dat weten we allemaal, maar doe je het wel genoeg? Er zijn een aantal trucjes om ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg beweegt. Vraag jezelf daarom altijd af:

  • Heb ik vandaag een uur bewogen?
  • Heb ik vandaag 10.000 stappen gezet?
  • Heb ik deze week 3x gesport?
  • Varieer ik nog voldoende tussen duur- en krachttraining?
  • Heb ik nog iets actiefs gedaan na het avondeten, zoals een wandeling maken?

Door elke dag na je werkzaamheden dit lijstje even te checken, weet je zeker dat je genoeg beweegt.


Gezonde leefgewoonten

Gezonder leven kan al door kleine dingen te veranderen in je dagelijks leven. Dat betekent dus niet dat je ineens vier keer per week naar de sportschool moet. Begin gewoon eens door elke avond op een vaste tijd naar bed te gaan. Je zal zien dat je diezelfde week al veel uitgeruster bent en bijvoorbeeld ook minder zin hebt om te snacken. Zo doe je dat:

  • Ontbijt elke dag
  • Zorg voor maximaal 7 eetmomenten per dag (3 maaltijden en 4x iets kleins en dan het liefst een stuk fruit)
  • Ga elke dag een half uur naar buiten
  • Slaap minimaal 7 uur per nacht
  • Bouw elke dag een paar minuten in om even tot rust te komen
  • Stop ‘s avonds en in het weekend met werken

Meer weten over gezond leven?


Ondernemerschap